Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого.

Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

2. Правило трёх вдохов

Это отличный способ, который помогает в тех случаях, когда вы не можете начать выполнять какое-либо дело. Например, . Дайте себе установку, что после трёх вдохов вы приступите к делу. Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха. За это время представьте первое действие, которое нужно сделать, например взять и намочить тряпку. После третьего выдоха вы почувствуете прилив сил. Сразу действуйте!

3. Правило хорошего настроения

Представьте, что у вас отличное . Кажется, что этот совет глупый. Но это работает.

Зачастую причина нашей лени - плохой настрой и тяжёлые мысли. Обмануть мозг довольно просто: в течение нескольких секунд думайте о том, что вы абсолютно счастливы, и улыбайтесь. Ваши мысли сами приведут вас к каким-то позитивным событиям из прошлого, настроение улучшится, а с таким настроем и приступить к делу проще простого.

4. Правило продуктивного утра

Часто в профессиональной деятельности нам необходимо сделать небольшие, но неинтересные или неприятные дела. Чаще всего их откладывают на потом, порой и вовсе забывая и получая замечание от руководства. Такие дела не приносят удовольствия, но последствия их невыполнения могут доставить более серьёзные проблемы.

Как побороть лень в этом случае? Очевидно, что нужно взять и разобраться с такими делами. Чтобы сделать это максимально гибко для самого себя, определите для таких дел утренние часы. Особенно если задание имеет механический характер, например упорядочить документацию по определённому критерию.

Утром подобные задачи мозг выполняет легче и быстрее. Кроме того, после успешного выполнения скучной задачи вы почувствуете дополнительный прилив сил и с энтузиазмом приступите к остальным делам.

5. Правило «меньше думай - больше делай»

Это правило относится к долгосрочным целям или проектам, осуществление которых часто нами откладывается. Мы обдумываем, прорабатываем все возможные варианты развития событий, риски, результаты, даже мнение окружающих на каждом этапе.

Конечно, при таком подходе лень и крепко сожмут вокруг вас свои цепи, и вы вряд ли сдвинетесь с места. Иногда нужно просто делать. Продумывать ближайший шаг и выполнять его, а потом анализировать результат. Вы можете быть гениальны, но никто об этом не узнает, если вы ничего не сделаете.

Иногда позволяйте себе лениться

Мы не роботы. Человек иногда всё же должен позволить себе понежиться на диване или посмотреть фильм. Главное, чтобы ваша жизнь не приросла к этому дивану. Вознаграждайте себя такими «ленивыми» днями после выполнения какого-то большого дела.

Не забывайте, что отдыхать тоже можно по-разному. Подготовьте романтическое , отправьтесь на велопрогулку, устройте праздник из самого обычного дня: чем разнообразнее будут все сферы вашей жизни, тем меньше шансов у лени поселиться в ней.

Когда человеку нужно что-то сделать, а он не может себя заставить, тогда он говорит о собственной лени. Когда у человека есть обязанности, а он их выполняет в последний срок или вообще не успевает с ними справиться, тогда говорят об его неорганизованности. Если окружающие люди хотят действий со стороны человека, а он ничего не делает, тогда его называют . Многие люди пытаются побороться с ленью и неорганизованностью..

Что такое лень? Чтобы ее побороть, нужно определиться с понятием. Ленью называется неспособность человека выполнить работу, поскольку он не хочет или не может. Следует отличать лень от отдыха – когда человек не действует, поскольку устал и набирается сил.

Чтобы действовать, человек должен быть здоровым и сильным. Для этого ему нужен отдых. Через сон, пищу, просмотр любимых фильмов и передач, чтение книг, медитацию и прочие занятия человек набирается сил и новой энергии. Когда он чувствует себя энергичным, тогда может действовать. Однако если человек здоровый и энергичный, при этом не действует, тогда он действительно ленится.

Следует отличать эти два процесса, которые внешне могут выглядеть одинаково: человек лежит на диване и ничего не делает либо занимается развлекательными делами.

Если человек действительно ленится, то следует перейти к следующему вопросу: кому от этого плохого?

1. Чаще всего от лени человека страдают окружающие люди. И такое часто возникает в ситуациях, когда окружающие люди пытаются выполнение некой работы возложить на человека. Возможно, именно потому, что люди пытаются что-то заставить делать другого человека, и вызывает у него лень. Если бы человек сам решил выполнить какую-то работу, он навряд ли бы оказался ленивым.
2. В редких случаях лень мешает самому человеку, который понимает, что он не выполняет какой-то нужной для него работы. Если человек не делает то, что он задумал или ему нужно, тогда он сам же будет страдать от своей лени.

Отсюда сделаем небольшой вывод: избавиться от лени человек может лишь тогда, когда она ему самому мешает. Навряд ли человек будет что-то в себе менять только потому, что это мешает другим людям. Посторонние ничего не сделают. Человек должен сам страдать от своей лени, что и заставит его что-то менять и действовать.

На сегодняшний день предлагается множество способов борьбы с ленью: , самопоощрение, самомотивация и пр. Однако многие из этих приемов требуют от человека постоянного приложения усилий. Сначала вы занимаетесь тем, чтобы себя на что-то смотивировать, а затем пытаетесь приложить усилия, чтобы выполнить работу. Рано или поздно такая борьба с ленью просто надоест, поскольку человеку придется каждый раз заниматься своей мотивировкой.

Самая лучшая борьба с ленью – это когда появляется сама по себе. Вот почему нужны другие способы, которые помогут в достижении цели.

Обычно абсолютно все люди являются ленивыми. Чем старше становится человек, тем ленивее он становится. Пожилые люди являются наиболее ленивыми, по сравнению с детьми. Чтобы побороть лень, психологи рекомендуют устранить причину, из-за которой она возникает. Главными причинами лени являются:

1. Черта характера.
2. Неорганизованность.
3. Нежелание брать на себя ответственность.
4. Страх неудач. Человек еще не столкнулся с проблемами, а уже их предвидит и ничего не хочет делать.
5. неуверенность в себе. Человек считает, что все, что бы он ни сделал, будет провальным.
6. или хандра. Состояние, когда ничего не хочется и ничего не радует, явно будет лишать мотивации действовать.
7. Вредительство самому себе, когда человек намеренно проваливает выполнение дела.
8. Мнимые сложности, которые человек сам себе придумывает. Индивид заранее прогнозирует, какие трудности на его пути возникнут, поэтому он предпочитает ничего не делать, чтобы с ними не сталкиваться.
9. Родительские установки: «Не суйся», «Не лезь впереди паровоза» и пр.

«Если можешь ничего не делать, не делай», «Если сомневаешься, не делай», «Побольше отдыхай» и т. д. Никто не принижает значение отдыха. Отдыхать нужно, полезно, особенно после рабочего дня и физических нагрузок. Но если речь идет не об отдыхе, а о лени, то есть, когда нужно сделать и человек не делает, тогда это – не отдых. И любые фразочки «Не утруждай себя» и «Не хочешь, не делай» развивают в человеке еще больше лени.

Как вас делают ленивыми? Теми лозунгами, которые можно проследить сплошь и рядом. Чтобы зарабатывать много денег, ищут способы, как можно при этом лежать на диване и только мечтать об этом. Чтобы создать семью, всех обучают относиться друг к другу наплевательски: «Не уйдет твой любимый, если он тебя любит. Поэтому лежи на диване и отдыхай».

Лень – это хорошо, когда под ней понимается отдых. Но сейчас же лень развивают в людях. Теперь люди не ходят пешком, а ездят на автомобилях. Теперь люди не готовят еду сами, а заказывают по телефону. Теперь люди не идут на встречу, а контактируют через телефон или интернет. Люди придумали множество способов, как меньше сил тратить, но больше результатов получать. В какой-то степени это полезно и даже нужно. Если у человека освобождается время и силы, значит, он может их потратить на что-то другое. Но ведь дело доходит до того, что человек вообще перестает тратить свои силы, а время просто попусту растрачивается.

Хорошо ничего не делать. Но кому от вашего бездействия хуже? Только вам. Вы ленитесь и вам же хуже от этого. Мир будет существовать, даже если вы не будете выходить из дома. Другие люди будут жить, даже если они вас не будут знать. Поэтому от собственной лени страдаете только вы. Это же вы ничего не делаете, соответственно, ничего не имеете и не достигаете в своей жизни. Поэтому ленитесь дальше, пока другие люди будут действовать и !

Как вас делают ленивыми? Тем, что пропагандируют лень, прикрывая ее полезными вещами и отдыхом. Вы не отдыхаете, а ленитесь. Вы не освобождаете свое время, а пытаетесь подольше полежать на диване перед телевизором. Обратите внимание, вам даже не нужно вставать с дивана, чтобы порадовать себя. Включил телевизор – и радуйся красочными картинками. Так и развивается лень, которая мешает только тому, кто ленится.

Вы когда-нибудь сталкивались с ленью? Вы когда-нибудь чувствовали себя разбито, вяло, сонливо? Было ли у вас такое, что вам нужно что-то сделать, но вы не делаете, поскольку не ощущаете сил и энергии? Все это является следствиями некоего внутреннего механизма, который происходит в уме человека.

Лень, отсутствие желания что-либо делать и ощущение разбитости – следствие отсутствия целей и обязанностей.

Если человек ничего не хочет, у него нет целей, то у него нет и энергии, чтобы жить. Пока вы живете бесцельно, вы сами себя лишаете энергии и сил. Цель дает энергию, а энергия позволяет вам быть активными, жизнерадостными, дееспособными. Но что происходит, когда цели нет? Отсутствие цели приводит к отсутствию энергии. А отсутствие энергии вызывает лень, сонливость, ощущение разбитости и т. д.

Вместе с тем, отсутствие обязанностей приводит к тому, что человек позволяет себе ничего не делать. Если вы не обязаны что-либо делать, потому что за вас это сделают другие люди, то у вас и не возникает желания выполнять работу. А зачем? Яркими примерами такой ситуации являются истории мамочек, которые жалуются на своих ленивых детей-подростков. Дети играются в компьютерные игры, а мамочки за ними ухаживают, стирают, убирают, кушать им готовят и дают деньги на карманные расходы. Откуда здесь может возникнуть желание что-либо делать, если мамы и так все делают за своих детей?

Пока вы не несете ответственности и не должны исполнять какие-то обязанности (то есть вместо вас конкретную работу никто не будет делать), вы будете ленивы, разбиты и бездеятельны. Человеку нужно дать обязанности, которые никто не будет за него выполнять. Человек должен сам ставить перед собой «сладкие» цели, которые ему захочется достигать. Человек должен почувствовать свою ответственность в какой-то сфере жизни или делах. Именно тогда лень, ощущение разбитости и отсутствие желания что-либо делать как рукой снимет.

Как бороться с ленью, по мнению психолога?

Если обратиться к психологу, чтобы побороть свою лень, тогда можно достичь результата. Ведь лень – это не просто отсутствие энергии, чтобы совершить нужные действия. Это скорее отсутствие мотивации, понимания того, «зачем мне это нужно делать?».

• Лень возникает всегда тогда, когда человеку говорят, что ему нужно делать, а не когда он сам решает, какие действия ему совершить. Другими словами, если человеку указывать, то он просто будет ленивым. Ведь такое решение приняли вы, а не он.

Активным человек всегда становится тогда, когда он сам лично планирует свое время и выполнение дел. Никто на него не давит, не управляет. Просто у него есть обязанности, время выполнения, которых он должен придерживаться, если желаете чего-то определенного достичь. В противном случае человек может не действовать, но тогда его цель останется нереализованной.

• Лень всегда возникает тогда, когда человек должен удовлетворять чужие амбиции и желания. Поверьте, ни у одного человека нет желания жить ради других и реализовывать их цели. Альтруизм и помощь – это все иллюзии. Человек всегда чувствует в себе силы лишь тогда, когда он достигает своих целей.

Лень проходит, когда человек должен совершить действия, которые дадут ему благо, выгоду или счастье. Если впереди человек понимает, что его ждет желаемое счастье, тогда он готов действовать и преодолевать любые трудности. Вспомните сами: когда вам хочется кушать, а в холодильнике пусто, вы готовы встать и пойти в магазин за продуктами. Если же кто-то вас просит пойти за продуктами, которые вы никогда сами не будете кушать, при этом вы не голодные или, наоборот, голодные, но с вами не поделятся, то вы, скорее всего, откажетесь от похода в магазин.

Чтобы избавиться от лени, нужно заниматься только тем, что принесет вам выгоду. Если же вам нужно выполнить дело, которое вам никакой пользы не принесет, нужно найти все-таки выгоду в том, чтобы его сделать, например, вы получите деньги или благодарность, которая вам также важна.

Как в итоге избавиться от лени?

В мире существует очень много ленивых людей. С самого детства практически всех приучают к мысли о том, что лениться – это плохо. Каждый раз, когда человек вдруг позволил себе полениться, он чувствует себя плохо. В его подсознании лежит убеждение, что «лень – это плохо». Вот почему многие люди даже не хотят понимать природу своей лени, безуспешно пытаясь бороться со своим состоянием.

Как избавиться от лени? На самом деле сделать это просто. Нужно сначала понять основу, на которой базируется ваша эмоция. Например, есть люди, которые ничего не решают, потому что боятся ошибиться, а есть люди, которые не решают, потому что им не хочется ничего решать. Нужно понять причины своей лени, чтобы выбрать правильную стратегию по избавлению от своего негативного состояния.

Сначала понимаем причину своей эмоции, а потом «лечим» ее (если нужно), что приведет к избавлению от вашего негативного состояния.

Не всегда нужно бороться со своими эмоциями. Нет единых стратегий того, как справиться с любым ощущением. В зависимости от того, что лежит в основе негативного состояния, вам придется действовать тем или иным образом. Вот почему многие люди пытаются избавиться от лени, агрессии, зависимостей и т. д., но ничего не получается: они пытаются освободиться от последствия, не устранив причины. Последствие вы можете убрать, но причина-то осталась. А это значит, что вы снова можете впасть в свое негативное состояние, как только представится такая возможность.

Как избавиться от лени? Как избавиться от ненависти? Как справиться с любой другой эмоцией? У всего есть основа – то, по причине чего вы впали в то или иное состояние. Если понять причины возникновения своего эмоционального состояния, то можно исправить ситуацию, устранив эту причину. Если нет причины, то и следствие устраняется само по себе. Может оказаться, что вы даже не захотите устранять свое состояния, потому что причины его возникновения вполне приемлемые и обоснованные.

Не всегда хочется рано утром подниматься с кровати и идти на работу. Порой простой ленью можно объяснить то, что человек не может найти работу либо его постоянно что-то не устраивает на тех местах, где он работает. В доме грязно, нет любимого человека, неопрятный внешний вид и многое другое тоже можно объяснить ленью. Человек зачастую еще является неорганизованным, что приводит к отсутствию достижения желаемого. Как с этим бороться, если есть желание изменить свою жизнь?

Сайт психологический помощи сайт не будет приписывать лень и неорганизованность исключительно к отрицательным качествам. Некоторые даже говорят, что лень – это двигатель прогресса. Если бы человек не хотел лениться, тогда он не придумал бы те замечательные аппараты и машины, которыми он на сегодняшний день пользуется:

1. Автомобиль позволяет не ходить.
2. Стиральная машинка позволяет не стирать.
3. Посудомоечная машина позволяет не тратить время на мытье посуды. И т. д.

Лень заставляет человека придумывать технологии, которые позволят ему иметь то, что он хочет, не затрачивает на это много усилий. Вместе с тем остаются вопросы, которые пока не решаются без прикладывания усилий. К примеру, чтобы были деньги, необходимо ходить на работу. Чтобы воспитать успешного ребенка, необходимо заниматься с ним.

Лень нельзя назвать исключительно отрицательным качеством. Лучше судить по тому, к чему она приводит:

• Если результатом вашей лени стали потерянные возможности, недостигнутые цели и желания, тогда от нее лучше избавиться.
• Если результатом вашей лени стали новые достижения, развитие, продвижение, тогда такую лень лучше взращивать.

Однако на сегодняшний день к лени относятся исключительно отрицательно, все потому что зачастую человек прибегает к ней, теряя что-то ценное и важное. Вот почему следует разобраться, как избавиться от той лени, которая лишает человека успеха и счастья.

Как бороться с ленью?

Многие люди задаются вопросом, как бороться с ленью, особенно если это касается работы или выполнения домашних обязанностей. У одних получается за один день избавиться от лени, другие борются с ней несколько месяцев и даже лет. Чтобы понять, как побороть, следует изучить лень и неорганизованность, их природу.

Лень – к этому явлению люди относятся как отрицательно, так и положительно. Если человек не может избавиться от собственной лени, то он находит ей веские оправдания. Как бы там ни было, но человек всегда находит аргументы, которые доказывают его правоту действий. Будет он лениться или активничать, он всегда будет прав.

Осуждать желание полениться не нужно. Можно сказать, что лень – непосредственный спутник любого отдыха. Человек должен отдыхать, чтобы не истощать резервы своего организма. И лень здесь играет важную роль. Если бы человек не мог лениться, то долго бы не прожил. Поэтому в лени есть такая же польза, как и вред.

Лень – это отсутствие сил и энергии действовать. К лени люди отрицательно относятся только потому, что она не помогает человеку достигать его целей, выполнять необходимые действия, решать вопросы. Человек поставил цель, но ничего не делает, поскольку ленится. должен выполнить какую-то работу, но не приступает к ней, поскольку ленится. В таком случае он находит оправдания в том, что у него нет настроения, желания или вообще он был занят другими делами. Как бы там ни было, но лень становится мешающим фактором на пути к достижению целей.

Что же отнимает у человека силы, энергию, воодушевление? Страх, сомнения и отсутствие четкого видения цели, которой он желал бы достичь.

Во-первых, если человек четко не понимает, чего хочет, он будет больше подвержен лени, нежели желанию действовать. Ясное и конкретное видение желаемого важно не только для того, чтобы достичь цели, но и для того, чтобы появилась энергия. Если вы четко понимаете, чего хотите, и для вас это важно, тогда у вас появится энергия, которая уберет лень.

о-вторых, вы не должны сомневаться. Любая неуверенность в том, чего вы хотите, какие поступки совершаете и т. д., приводит к тому, что вы перестаете действовать. Вы можете не знать, что делать, можете совершать ошибки, действовать наобум. Но если вы на все 100% уверены в том, что вам важно достичь цели, тогда у вас не будет ни капли сомнения, которое и провоцирует лень.

В-третьих, когда человек боится, он бездействует. О каком страхе идет речь? «А в правильном ли направлении я иду?», «А то ли я делаю?», «Не совершу ли я ошибки?», «А что я буду делать дальше?» и т. д. Другими словами, человек боится того, что он должен сделать и к чему прийти. Если вы боитесь собственной цели, то никогда ее не достигнете. Самое естественное желание, которое возникает у человека, который боится, — это убежать. А если вы боитесь того будущего, к которому можете прийти, достигая или достигнув цели, то будете делать все, чтобы этого никогда не случилось. И самый верный способ – ничего не делать, лениться и занимать себя другими, не пугающими делами.

Лень не всегда имеет под собой простое нежелание ничего не делать. Часто за ней стоит нечто более серьезное, что может не осознаваться самим человеком.

Психологи дают всего один совет, как избавиться от лени – найти причину ее возникновения и устранить. Какие же могут быть причины лени?

• Усталость умственная или физическая.
• Неверие в свои силы и себя, низкая самооценка.
• Ненависть к себе, самосаботаж.
• Неудачи, вызвавшие страхи критики, осуждения.
• Самоедство из-за чувства вины за совершенный поступок.
• Внушенные установки окружающими: «Сиди тихо», «Ничего не делай», «У тебя ничего не получится» и пр.
• Уверенность в том, что в своей жизни ничего нельзя изменить.
• Чувство долга и обязанности, которые вызывают протест против любого «надо», развитое с самого детства.
• Кажущаяся сложность дела, которое необходимо выполнить.
• Отсутствие самоуважения.

Если устранить причину лени, то можно легко с нею побороться. Зачастую причину лени находят в страхе неудачи, который возник когда-то в прошлом, когда человек ошибся, чего-то не достиг, потерял нечто ценное. Пережив эмоциональную травму, человек отказывается приступать к любой работе, которая хоть как-то связана с риском неудачи.

Все это может подкрепляться словами близких и родных, которые также напоминают человеку об его неудачах. Они его критикуют, осуждают, напоминают о прошлых неудачах, стыдят и пр. Это, несомненно, заставляет отказаться от выполнения дела, чтобы снова не ошибиться и нечто ценное не потерять.

Что же касается неорганизованности, то она тоже основана на страхе. Сначала человек ленится, пытается уйти от выполнения какого-либо дела. Неорганизованность является результатом того, что человек убегает, боится, не желает думать о том, что нужно сделать. Как можно что-либо спланировать, если не хочется думать о таком будущем.

Неорганизованность – это нежелание что-либо делать. Если внутри находится желание «не делать», «неинтересно», «не хочу», тогда человек просто не будет ничего планировать. Вот почему многие дела откладываются на потом. Человек пытается выполнить свои обязанности в самую последнюю минуту, поскольку до этого у него есть время полениться. Однако, если отказаться от чего-то нельзя, тогда все выполняется в последнюю очередь.

Психологам часто задаются вопросы по типу «Как бороться с ленью?», «Как избавиться от лени?», «Как вовремя выполнять нужную работу?» и пр. Советов, как и способов, существует очень много. Можно себя мотивировать, проговаривать аффирмации, уговаривать, заставлять, приглашать наставников, чтобы они контролировали, наказывать и пр. Однако не все, что действует на одних людей, будет действовать на других.

Как бороться с ленью?

1. Проработайте ту ситуацию из прошлого, которая заставляет вас бояться ошибиться, потерпеть неудачу. Если причина заключается в том, что вы боитесь, тогда следует избавиться от страха. В этом может помочь психолог.
2. Правильно используйте свои ресурсы. Психологи считают, что никакой лени не существует. Просто человек неправильно использует свои умственные и физические ресурсы, которыми обладает. Он их направляет в неверном направлении, что спровоцировано ложными убеждениями и установками. От них следует избавиться, в чем тоже может помочь психолог.
3. Поймите суть своего дела. Зачастую человек ленится и не может организовать себя, поскольку просто не разбирается в том деле или предмете, с которым должен работать. Ему не хватает информации, он не понимает сути происходящего, что не вызывает интереса. Как результат, возникает лень – следствие отсутствия полноценной информации и четкого видения того, что нужно сделать, в чем суть вещей.
4. Выделите время на выполнение работы. Апатия и хандра наступают по причине того, что у человека просто нет свободного времени на выполнение нужного дела. Чем занимается это время? Например, играми или развлечениями, ненужными делами, которые кажутся важными. Следует немного очистить свой день от дел, которые только отнимают ваше время. Когда человеку нечем занять себя в тот или иной промежуток времени, он начинает заниматься нужными делами.
5. Планируйте свой день. Чтобы избавиться от неорганизованности, следует распланировать свой день. Здесь вписываются только важные и необходимые дела, каждому из которых отведено свое время. Поставьте цели – для чего вам необходимо выполнить то или иное дело, чтобы мотивировать себя. Затем четко придерживайтесь графика.

Лень – это когда после отдыха хочется еще отдохнуть. Такая лень действительно является разрушительной, поскольку вскоре заставляет человека думать о том, что так жить и нужно. Если же лень является всего лишь отдыхом, в течение которого вы набираетесь сил, тогда от нее избавляться не следует.

Итог

Человек – удивительное существо. Он, с одной стороны, желает жить счастливо, наполнять свою жизнь смыслом, а с другой, делает все, чтобы оправдать свое бездействие. Человек ленится – и находит этому оправдания. Человек боится или сомневается – и тоже находит этому оправдания.

Человек не действует, но ему хочется иметь все, что можно достичь, лишь прилагая определенные усилия. Противоречивое желание, которое естественным образом приводит к тому, что индивид ничего из того, чего хочет, не имеет.

Каждый день человеку даются две противоречивые информации: «будь собой, люби себя» и «совершенствуйся, стремись к лучшей жизни». Как можно быть собой и при этом менять свою жизнь? Одно другому априори мешает. Человек, будучи собой, уже живет той жизнью, которой может. Чтобы жить лучшей жизнью, нужно прилагать усилия, совершать непривычные для себя действия, развивать другие качества характера. Как можно быть собой и меняться? Как можно любить себя и желать стать лучше? Очень противоречивые стратегии жизни.

В итоге многие люди так и живут, как жили, при этом угнетают себя мыслями о том, что ничего лучшего не достигли. А как можно это сделать, если вам каждый день дают две совершенно противоположные идеи?

Лениться или стремиться к чему-то? Верным вариантом будет и тот, и другой. Просто каждый человек должен сделать выбор. Невозможно иметь все сразу, если только вы не будете получать удовольствие от того, что имеете, при этом все же останетесь недовольными нынешней жизнью. Звучит противоречиво? Это было сказано для того, чтобы вы снова не подумали, что можно «быть собой» и при этом «менять себя». Чтобы быть собой, нужно себя просто принять такими, какие вы есть. Чтобы начать меняться, нужно быть недовольными тем, что у вас есть.

Лениться или стремиться к чему-то? Выбирать только вам. Но выбор придется делать, если вы не желаете превращать свою жизнь в стресс. Либо вы принимаете себя такими, какие есть, и довольствуетесь жизнью, которую имеете. Либо вы становитесь недовольными собой, что побуждает вас менять себя и свою жизнь. Одновременно эти процессы не происходят. Но они могут быть взаимозаменяющими, то есть сейчас вы довольны своей жизнью, а через несколько дней пожелаете ее улучшить, чтобы, когда достигнете поставленных целей, снова на некоторое время стать довольными новой жизнью.

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием, как угодно - суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой чувство лени посещает нас, когда мы сталкиваемся с тем, чем не хотим заниматься, или когда нам кажется, что для выполнения того или иного задания нужны действия целой команды как минимум. А еще мы можем начать лениться, если вдруг узнаем, что люди, с которыми мы работаем, без нас справляются куда лучше и вообще чувствуют себя замечательно. В любом случае, лень - это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Убираем ограничения и ставим цели

Определите, в чем заключается проблема. Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь - а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень - это симптом, а не сама проблема. В чем причина отсутствия у вас мотивации? Вы устали, перегружены, боитесь, переживаете или просто чувствуете, что у вас нет вдохновения и вы не движетесь вперед? Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете.

• Проявите настойчивость. В чем бы ни заключалась причина, найдите ее! Как правило, вся загвоздка состоит в какой-то конкретной проблеме или детали. Найти причину - единственный способ справиться. Обнаружив, в чем кроется проблема, вы сможете проанализировать ее и начать эффективно действовать.

1. Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Теперь, когда вы понимаете причину вашей лени, сосредоточьтесь на ней. Да, это не исправит ситуацию в мгновение ока, как вы, возможно, того хотели, зато вы справитесь с проблемой раз и навсегда. Вот что вы можете предпринять:

   • Если вы устали, то уделите время отдыху. Всем нужно отдыхать, что уж там. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Поверьте, отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
   • Если вам страшно, то чего вы боитесь? Наверняка есть то, чем вы хотите заниматься. Вы боитесь достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
   • Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда исправить ситуацию может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
   • Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.

2. Наведите порядок! Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Порядок на рабочем столе, порядок в машине, порядок в доме, порядок во всем - вот к чему надо стремиться.

   • Подсознательно мы воспринимаем куда больше, чем отдаем себе отчет. Неприятное сочетание цветов, неподходящее освещение, отсутствие гармонии в том или ином виде - все это может нам мешать. Избавьтесь от этих мелких, но сильно отравляющих жизнь деталей, наведя в своем окружении порядок.

3. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Постарайтесь избавиться от негатива в мыслях. Если вы будете думать «Ну и лентяй же я. Да уж. Я безнадежен», это вас никуда не приведет. Так что пора притормозить. В конце концов, вы хозяин собственных мыслей.

   • Всякий раз, когда вы замечаете, что не дотягиваете до своих ожиданий в чем-либо, попробуйте посмотреть на это с положительной точки зрения. «Утром я ничего не делал, но мне нужно было разогнаться. Зато теперь я полон сил и готов свернуть горы!» Вы удивитесь, насколько заметно подобный позитивный подход может повлиять на ваше мироощущение.

4. Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов.

   • В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня.

5. Подумайте о преимуществах. Отлично, теперь вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте сделаем небольшую поправку и сосредоточимся на том, как сделать это настоящее лучше. Что было бы, начни вы действовать сразу? Скажем, если бы вы утром не валялись в постели, а встали пораньше, занялись йогой, доделали работу или приготовили вкусный завтрак? А что было бы, если бы вы поступали так ежедневно в течение следующего полугода?

   • Чудесно было бы, вот что было бы. Позвольте таким вот позитивным мыслям направлять вас и ваше мышление. И да, помните: привыкнув к этому образу мышления, вы заметите, что все дела станут для вас гораздо более простыми.

   Часть 2

   Настраиваемся на работу

   1. Вскакивайте с постели. Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош . Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно - получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу!

      • Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее.
      • В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.

   2. Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель - это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.

      • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели.
      • Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям.
        • Не устраивает формат «дорожной карты» или «доски желаний»? Есть и другие варианты: интеллект-карта, дневник, публичное обещание онлайн и так далее.

   3. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни.

      • Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое!

   4. Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Обозначить для себя проблему или поставить цель - это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:

      • Могу ли я позволить себе игнорировать эту проблему или оставить ее без решения еще на какой-то срок?
      • Если я попрошу чьей-то помощи или совета, поможет ли это мне?
      • Все ли я верно делаю, той ли дорогой к цели иду? (Порой на самом деле стоит выбрать новый путь, а не пытаться пробить лбом стены на старом.)
      • Не перфекционист ли я? Проблема в том, что перфекционизм может привести к прокрастинации, и в результате ничего не будет сделано, так как «все равно как надо не получится». Чем все закончится? Лень возьмет верх, поскольку «все это слишком трудно». Избегайте порочного круга перфекционизма: прилагайте все усилия, чтобы делать хорошо, но не стремитесь всегда и все делать идеально.

   5. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее - вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя.

      • Если вам кажется, что вы застряли на одном месте, постарайтесь встряхнуться, выполнить задачу и сказать себе: «Раньше я застревал и бросал недоделанное, но сейчас я действую и добиваюсь того, чего хочу!» Говорите об этом именно в настоящем времени. Никакого будущего времени, никакого сослагательного наклонения, никаких «если бы» и «если бы только»! Оставьте эти фразы тем, кто не хочет ничего добиться в жизни.

   6. Погладьте одежду. Допустим, вы сидите на диване, смотрите на экран ноутбука и мечтаете, что те огромные таблицы, что вам нужно сделать, составятся и заполнятся сами собой. Разве это дело? Лучше сделайте что-нибудь менее существенное, скажем, погладьте одежду. Достаньте утюг, гладильную доску, свою рубашку. Начните гладить. А минут через пять подумайте, зачем вы тратите на это время? Отложите глажку (не забудьте выключить утюг!), начните воспринимать реальность вокруг себя более осознанно и займитесь наконец-то тем, что действительно нужно сделать.

      • Впрочем, есть и еще один положительный момент - теперь у вас есть отглаженная рубашка.
        • Разумеется, глажка - это просто пример. Вместо этого можно даже просто принять душ сходить. Порой основная проблема заключается в том, чтобы встать и начать делать что-то. Как с ней справиться? Начать делать что-то мелкое и совсем не сложное.

   7. Занимайтесь спортом. Спорт, конечно, вообще много чем полезен, однако основная польза для вас в данном случае формулируется так - он тонизирует и заряжает энергией. Физическая нагрузка заставляет сердце работать активнее, подстегивает метаболизм и дает организму достаточно энергии на весь день. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

      Приоденьтесь. Всем нам порой не хватает запала, мотивации, сил. Такова жизнь, что уж там. Если нас устраивает наша работа, отношения, жизненная ситуация, порой мы настолько привыкаем, что уже не хотим выходить за пределы нашего тесного мирка, несмотря даже на зудящую в голове мысль о том, что надо расти, а иначе... кхм… ничего хорошего. Так как же заставить себя сбросить сонную одурь?! Проще всего - одеться не так, как вы к тому привыкли.

      • Будь вы хоть разносчиком пиццы, мечтающим однажды стать мировым финансовым воротилой, или простым лентяем, мечтающим пробежать марафон, помните: сменив одежду, вы можете изменить и собственное поведение. Не верите? Подумайте об этом так: как бы обратились на улице к мужчине в деловом костюме? А теперь подумайте, что через какое-то время к тому мужчине в костюме все будут обращаться соответственно (он же в костюме). Сделали выводы? То-то и оно! Так что надевайте свой спортивный костюм для пробежек, и в конце концов вы удивитесь, почему вы еще не бежите.

   Часть 3

   Начинаем действовать

   1. Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

   2. Не спешите. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто - чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.

      • Это, конечно, вовсе не значит, что вам нельзя переключаться между несколькими задачами - наоборот, это можно и даже нужно для поддержания интереса. Это значит лишь то, что каждую отдельную мини-задачу следует выполнять отдельно и лишь затем переходить к другой, а не пытаться сделать все одновременно. Если вы переключаетесь с одной крупной задачи на другую, пусть у вас будет ясно обозначенная «контрольная точка», с которой затем вы продолжите.
      • Часто говорят, что те, кто жалуются на недостаток времени, скорее всего, просто не умеют тратить его рационально, например пытаются выполнять несколько задач одновременно. Человеческий мозг работает неэффективно, если ему постоянно приходится выполнять сразу несколько заданий в очень сжатое время - иными словами, многозадачность притупляет наше мышление. Начните делать то, что нужно и важно, в том порядке, в каком это видится вам необходимым, и не чувствуйте себя виноватым.

   3. Подбадривайте себя. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе «Я хочу это сделать, и я уже делаю» или «Я смогу передохнуть, когда закончу эту задачу, и этот отдых будет заслуженной наградой». Если надо, скажите это вслух. Озвучив свои действия, вы укрепите свою мотивацию.

      • Полезным может оказаться регулярное чтение мотивирующей мантры типа «Я знаю, что я справлюсь». Также можно представлять некоторые вещи как уже достигнутые, решенные и выполненные и предвкушать удовлетворение, которое вас ждет, когда они действительно будут сделаны.

   4. При необходимости обращайтесь за помощью. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной - неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе - этот страх абсолютно напрасен. Люди - существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.

      • Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
      • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.

   5. Отдыхайте только во время перерыва. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины - едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе - час.

      • Награды слаще всего, когда они долгожданны и заслуженны. Если же вы, поработав 10 минут, на 2 часа застрянете перед телевизором, то лишь сами себе навредите. Сопротивляйтесь неконструктивным желаниям! В долгосрочной перспективе это пойдет вам только на пользу.

   6. Хвалите себя за проделанную работу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия - вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель.

      • Отпраздновать достижение можно, скажем, признав, что вы молодец. Скажите себе что-то вроде: «Молодец! Так держать! Еще чуть-чуть, и ты добьешься своего». Так как любой большой успех состоит из череды успехов малых, должным образом признавайте свое усердие.

   Часть 4

   Поддерживаем мотивацию на должном уровне

   1. Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Награда должна быть простой, но приятной, скажем, чуть более долгий перерыв, поход в кино или просто шоколадный батончик (иногда!). Серьезные награды оставьте для более серьезных и значительных достижений. Так вы приучите свой мозг стремиться к работе, так как он будет знать, что за работой следует вознаграждение.

      • Перерыв - это награда и необходимость. Не путайте необходимость в регулярных небольших перерывах для поддержания работоспособности и обычную лень.
      • Коль скоро мы говорим о наградах, обратная сторона - это наказания. Человек лучше всего реагирует на положительное подкрепление, то есть на награду, и вам стоит вознаграждать себя за успехи, а не наказывать за их отсутствие. Наказывая себя за то, что вы чего-то не достигли, вы только подтвердите свои худшие убеждения в том, что вы лентяй и ни на что не годитесь. Так что наказания - вещь бессмысленная.

   2. Запишите ваши цели на каждую неделю. Список целей на недели поможет вам не терять концентрацию и мотивацию. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список.

      • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом.

   3. Не забывайте, что за все в жизни надо платить. Чтобы что-то получить, приходится что-то отдать. И речь не только о финансах - цена может быть уплачена нервами, силами, физическим или душевным здоровьем. Порой вам будет казаться, что вы одиноки, и ваши цели не интересуют никого кроме вас (хотя на самом деле люди точно так же работают над достижением собственных целей, просто вы об этом не знаете). Эмоциональные переживания будут заставлять вас избегать запланированного, отвлекаться и искать убежища в зоне комфорта. Чтобы выйти из зоны комфорта, вам придется столкнуться с болью и разочарованием, прежде чем вы доберетесь до возможностей.

      • Оцените, стоит ли потенциальная выгода тех усилий, что вам придется приложить, чтобы достичь своей цели. Если да (а так, как правило, и бывает), то соберите всю свою отвагу, мужество и дисциплину, чтобы справиться с любыми сложностями и достичь блестящих результатов. Без боли и проблем нет достижений.

   4. Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения - это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо.

      • Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально - это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
      • Чем дольше перерыв, тем сложнее снова начать работать. Вспомните радость от достигнутой цели и душевный подъем от вовлеченности в дело. Чем раньше вы продолжите, чем увереннее будете себя чувствовать, и тем скорее эти ощущения вернутся.
      • Можете попросить друга стать человеком, перед которым вы будете отчитываться. Например, если вы решили ежедневно ходить в спортзал, каждый день после тренировки отправляйте другу текстовое сообщение. Если вы пропустите день, пусть друг напишет вам и напомнит о вашей цели.

   5. Не сдавайтесь. Мотивировать себя - это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Не давайте неудачам деморализовать вас, просто смиритесь с их существованием. Вы не одиноки, а лучший способ справиться с проблемой - сосредоточиться на ее решении.

      • Напоминайте себе время от времени, сколь сильно вы хотите добиться своих целей, обращайтесь за помощью, вспоминайте про уже достигнутое и никогда не сдавайтесь.
   • Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
   • Делайте все с любовью. Если что-то заслуживает того, чтобы быть сделанным, оно заслуживает быть сделанным хорошо.
   • Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: «Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу».
   • Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
   • С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
   • Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
   • Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
   • Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список недельных целей поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
   • Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
   • Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
   • Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

   Предупреждения

   • Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
   • Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, у вас не проходит состояние подавленности, усталости или ощущение собственной никчемности, то, возможно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
   • Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти - это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать, пора обратиться за помощью к специалисту.